Wiele osób dużo rozumie — a i tak trudno im to zastosować w praktyce.

Psychoterapia ADHD

i auADHD

dla dorosłych

w Warszawie

UMÓW KONSULTACJĘ

ADHD i auADHD u dorosłych nie zawsze wygląda tak, jak w prostych opisach.

Często to napięcie, przeciążenie i trudność w ruszeniu z miejsca — mimo że wiesz, co chcesz zrobić.

W takich momentach pojawia się np.:

niemoc przy rozpoczęciu
uciekanie w inne rzeczy
rozproszenie albo nagłe napięcie

W terapii pracujemy nad tym, co uruchamia te reakcje i jak stopniowo odzyskiwać nad nimi większy wpływ.

Najczęściej zgłaszają się osoby z ADHD i auADHD, często opisujące siebie także jako osoby neuroróżnorodne, które na co dzień wkładają dużo wysiłku w organizowanie życia, pracy i relacji, ale mimo to coraz wyraźniej odczuwają koszt codziennego funkcjonowania.

Opisują swoje dolegliwości jako:

✓ przeciążenie bodźcami

✓ trudności z porządkowaniem spraw

✓ chaos przy wielu zadaniach

✓ odkładanie ważnych rzeczy mimo dobrych intencji

✓ silne emocje i trudność z regulacją reakcji

✓ napięcie w relacjach i poczucie niezrozumienia

✓ wstyd po własnych reakcjach albo po kolejnych zaległościach

✓ poczucie, że wkładają dużo wysiłku, a efekty są mniejsze, niż powinny

✓ trudności w znoszeniu monotonii

✓ problemy z rozpoczęciem działania

Z czym najczęściej zgłaszają się osoby

z ADHD i auADHD?

U wielu dorosłych z ADHD lub auADHD problemem nie jest brak chęci, ale trudność z uruchomieniem działania. Im ważniejsze zadanie, albo im więcej zadań tym większe napięcie, odkładanie albo zatrzymanie.

✓ wiem, co mam zrobić, ale nie mogę zacząć

✓ odkładam sprawy, choć są dla mnie ważne

✓ działam dopiero pod silną presją czasu

✓ przy większej liczbie zadań tracę punkt zaczepienia

✓ patrzę na obowiązek i zamieram

✓ zaczynam wiele rzeczy naraz, ale trudno mi je domknąć

✓ po odkładaniu pojawia się wstyd, napięcie i jeszcze większa blokada.

W terapii pracujemy nad tym, co podnosi napięcie przed działaniem, co zatrzymuje Cię na starcie i jak krok po kroku ułatwiać rozpoczęcie, zamiast czekać na presję albo kryzys.

ADHD, prokrastynacja i zamrożenie

W wielu momentach problemem nie jest wiedza, tylko to, że napięcie, rozproszenie albo blokada pojawiają się szybciej, niż zdążysz zareagować.

Dlatego w terapii pracujemy nie tylko nad rozumieniem trudności, ale także nad tym:

co uruchamia blokadę
co podtrzymuje chaos albo odkładanie
jak wcześniej rozpoznawać moment przeciążenia
jak odzyskiwać wpływ na działanie i reakcje

To nie jest kwestia braku motywacji ani „słabej organizacji”

Nie chodzi o to, żeby bardziej się starać.

Chodzi o to, żeby:

rozpoznawać moment, w którym pojawia się blokada
zobaczyć, co ją uruchamia
uczyć się zatrzymywać to wcześniej
zmniejszać napięcie, które utrudnia działanie
stopniowo odzyskiwać większy wpływ na codzienne funkcjonowanie

Pracujemy na konkretnych sytuacjach z życia — nie tylko na poziomie rozumienia, ale także na tym, co dzieje się w praktyce.

Na czym polega psychoterapia ADHD

i auADHD?

ADHD i relacje oraz konflikty →

U części osób trudności w ADHD i auADHD najmocniej ujawniają się w relacjach:

w tempie rozmowy, w reagowaniu na napięcie, w granicach, w sposobie wchodzenia w konflikt lub wycofanie.

Dlatego ważną częścią pracy jest przyglądanie się temu, jak jesteś odbierany/a i jak Ty odbierasz innych, oraz uczenie się komunikacji i granic w sposób, który jest realny do utrzymania.

Napięcie i przeciążenie mogą być odbierane przez innych jako nadmierna reakcja lub dystans, choć nie zawsze wynikają z lęku czy intencji.

ADHD, auADHD i relacje

Psychoterapia grupowa w Warszawie →

Psychoterapia grupowa dla dorosłych z ADHD i auADHD w ośrodku Prosta Psychoterapia jest zwykle kolejnym etapem pracy, a nie pierwszą formą pomocy.

Sprawdza się wtedy, gdy osoba rozumie już w podstawowym stopniu swoje trudności, potrafi mówić o napięciu, przeciążeniu i własnych reakcjach oraz ma choć częściowo wypracowane sposoby radzenia sobie z nimi.

W takiej sytuacji grupa może wspierać dalszą pracę nad relacjami, komunikacją, granicami, regulacją emocji i byciem z innymi ludźmi bez nadmiernego wycofania albo napięcia.

Kiedy psychoterapia grupowa może być kolejnym krokiem?

Wiele osób z ADHD i auADHD doświadcza napięcia w ciele, które trudno jednoznacznie zrozumieć. Może ono przypominać lęk, ale nie zawsze nim jest. Czasem wiąże się raczej ze zmiennym pobudzeniem układu nerwowego, przeciążeniem lub trudnością w regulacji.

Rozróżnienie tych stanów jest ważne, bo wymaga innego podejścia.

Zobacz: Jak odróżnić napięcie od lęku przy ADHD i auADHD →

Zobacz: Psychoterapia objawów psychosomatycznych, gdy napięcie odbija się także na ciele →

Czy to lęk, czy napięcie w ciele?

UMÓW KONSULTACJĘ

Od czego zacząć?

Nie trzeba od razu wiedzieć, czy głównym problemem jest ADHD, lęk, przeciążenie czy napięcie w ciele. Konsultacja pomaga to spokojnie uporządkować i wybrać najlepszy punkt wyjścia.